1、摄取适量的脂肪是很重要的补肾方法。中医认为，很多肾亏的人群，通常都是一些比较消瘦的人，他们身体内的脂肪量严重不足，这就是肾亏的重要原因之一。所以，适当的补充身体里缺少的脂肪，还是很有必要的。
2、补充蛋白质很重要。蛋白质可以给
人体内补充各种人体必需的氨基酸，而补充氨基酸是补肾的基础。所以，补肾之前，一定要先补氨基酸。蛋白质是维持生命活动的重要因素，所以，想要补肾，就要先补充蛋白质。
3、经常吃虾，可以起到补肾的效果。虾，自古以来，就是补肾壮阳的佳品，所以，通过吃虾来补肾是很好的方式之一。虾里含有很多的蛋白质和微量元素，所以，经常吃虾，对补肾是很有好处的。
4 补肾之海参。补肾吃什么最有效果？海参绝对有很好的补肾效果。海参里含有丰富的碘和锌，这些微量元素可以促进人体的新陈代谢，起到补肾益精的效果。
5、在日常饮食中，鸡蛋、黑芝麻、桑葚、山药、黑豆，一样有很好的补肾效果。
男人补肾吃什么效果最好呢？其实，在日常饮食中，有很多食物都会有补肾的效果，关键是你要先了解，才能应用起来。补肾需要长期的坚持，才可以收到很好的效果。补肾应该选择健康的方式，所以，用药物补肾，我们是不提倡的。下面163健康接着为
男性朋友介绍一些补肾壮阳的食谱。
补肾壮阳食谱一、参药猪腰 制法：先将猪腰切成两大片，除去腰臊，白筋及外层白膜，洗净。再将当归、党参、山药，烘干后研成细末，用纱布包裹，放锅中加水，煎取汁100毫升备用。猪腰，放锅内加入葱段、生姜及清水，用中火烧开，改用小火煮熟透，取出沥干水分，切成薄片。炒锅放旺火上，倒入植物油，烧至七成热，放入猪腰片，烹入黄酒，加醋、酱油、麻袖、大蒜泥、味精、白糖、精盐及中药药汁，煮沸，用湿淀粉勾薄芡，略滚即成，佐餐食用。
补肾壮阳食谱二、猪或羊腔骨500克，文火炖熟，虫草20克去灰渣，清水漂洗干净后，加入桂圆50克，文火共炖，酌加调料即可。
补肾壮阳食谱三、菜叶地黄肉圆包 制法：猪肉洗净，切碎，剁作末。地黄洗净，切成碎末。面包放水里浸软，取出挤干，放钵内捣极碎，加肉末、地黄末拌匀，然后加洋葱末、芹菜末，打入鸡蛋，调入淀粉、精盐、酱油、胡椒粉，一并搅拌至有黏性时，搓成大肉圆子。取菜叶削平硬茎，放在热水里浸软，取出拭去水分，先用两张，纵切成三开，把肉圆子裹一道，外面再用整张大叶包上，用牙签别住。将包好的圆子放锅里，加水满过肉圆，用中火煮开，沸后加盐及胡椒粉，以文火慢炖，至菜软熟，取柚子切成薄片，在每一圆子上放一片，继续煮至肉圆子熟烂。食用时可蘸酱油或番茄酱。
补肾壮阳食谱四、枸杞子250克，蛤蚧一对去头足，肉苁蓉200克，大枣50克，装广口瓶，兑入低度白酒，酒需高于中药约3厘米，每天搅动一次，封存半月后饮用。
补肾壮阳食谱五、首乌肝片 将制何首乌，加水煎煮20分钟，取汁60毫升。猪肝，除去白筋，洗净，切片;青菜，去根部，洗净，切断，一并放沸水中焯一下，盛起备用;黑木耳，用温水浸发，洗净，去蒂。将木耳、青菜、葱丝、大蒜片、生姜片、酱油、黄酒、味精、精盐、醋、湿淀粉、何首乌提取液，一并放碗内作勾芡用。锅内放植物油，在旺火上烧至七成热，放入猪肝，炒熟，倒入勾芡用的木耳、青菜等汁，拌炒均匀，再淋上麻油，即可装盘，食用时吃猪肝、木耳及青菜，用作佐餐。
补肾壮阳食谱六、羊肉500克煲汤至肉烂，加入山药500克切成块，枸杞子100克，文火炖半小时，酌加调料即可。
补肾壮阳食谱七、猪或羊肾一对，剖开去筋膜，冷水泡半天。黑木耳100克，凉水泡开，花菜200克掰小块，洗净开水焯过。猪或羊肾切丁，与黑木耳爆炒，酌加姜、蒜末及盐，炒至八分熟时加入花菜，翻炒至熟即可。
补肾壮阳食谱八、黑木耳蒸瘦肉 制法：先将黑木耳洗净，用清水浸发。猪肉，用温水洗过，切片，加盐、料酒、味精少许，拌匀。将木耳、肉片一并放碗中，加生姜片，隔水蒸熟后去生姜，加葱、味精、胡椒粉调和，即可装盆，佐餐食用。
补肾壮阳食谱九、枸杞核桃仁
做法：核桃仁300克、枸杞子200克、女贞子200克、炒莲子200克、炒大枣50克，装瓶或罐内，加入低度白酒，酒应超过中药约3厘米，每天搅动一次，半月后酌加蜂蜜，每天适量饮用。
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